Foto: avatud allikatest On magustoite, mis mitte ainult ei kahjusta figuuri, vaid võivad olla ka tervislikud
Kaalu langetamine ei tähenda magusast täielikult loobumist. On magustoite, mis mitte ainult ei kahjusta figuuri, vaid võivad olla ka tervislikud, sest sisaldavad valku, kiudaineid, tervislikke rasvu ja minimaalselt lisatud suhkrut. RBC-Ukraine ütleb teile, millised 5 tervislikku magustoitu võite iga päev süüa.
Õrn kodujuustu pajaroog ilma suhkruta
Kodujuust on suurepärane valguallikas, mis täidab sind ja aitab säilitada lihasmassi kaalu langetades. See pajaroog, erinevalt klassikalistest versioonidest, ei sisalda suhkrut ning seda teeb magusaks banaan või väike kogus mett.
- Koostis (2 portsjoni jaoks): kodujuust 5% – 200 g, muna – 1 tk, banaan – 1 tk (või 1 tl mett), mais või kaerahelbed – 1 spl. l., Vanill, kaneel – maitse järgi.
- Valmistamine: lihtsalt sega kõik koostisained blendri või kahvliga ühtlaseks massiks. Tõsta segu väikesele pannile ja küpseta 180°C eelsoojendatud ahjus umbes 25 minutit. Serveerida võid oma lemmikmarjade või naturaalse jogurtiga.
Chia puding marjadega
Chia seemned on tõeline supertoit kehakaalu langetamiseks. Need on rikkad kiudainete, oomega-3 rasvhapete ja valkude poolest. Vedelikuga kokkupuutel moodustab chia geelitaolise struktuuri, mis annab pudingule huvitava tekstuuri ja soodustab kauakestvat täiskõhutunnet.
- Koostis (1 portsjoni kohta): Taime- või lehmapiim – 150 ml, Chia seemned – 2 spl. l., Mesi või dattel – 1 tl. (või ilma magusaineta), Marjad – 50 g.
- Valmistamine: Sega klaasis piim, chia seemned ja magusaine (kui kasutad). Jätke 10 minutiks, segage tükkide vältimiseks uuesti korralikult läbi. Kata kaanega ja pane külmkappi vähemalt 2 tunniks, ideaalse konsistentsi saavutamiseks eelistatavalt üle öö. Enne serveerimist lisa värsked või sulatatud marjad.
Šokolaadi-avokaado-avokaadovaht
See magustoit on šokolaadisõprade jaoks tõeline leid. Koore ja suhkru asemel on kasutatud tervislikke koostisosi: küps avokaado lisab kreemjat tekstuuri ja sisaldab tervislikke monoküllastumata rasvu, banaan lisab magusust ja kakao rikkalikku šokolaadimaitset.
- Koostis (2 portsjoni jaoks): Avokaado – 1 küps, banaan – 1, kakaopulber – 2 tl, mesi või stevia – maitse järgi, taimne piim – 2-3 spl. l. (soovitava konsistentsi saavutamiseks).
- Valmistamine: Aseta kõik koostisained blenderisse ja blenderda, kuni saad ühtlase õhulise vahu konsistentsi. Aseta 30 minutiks külmkappi, et vaht jahtuks ja stabiliseeruks. Võib serveerida jahvatatud pähklitega üle puistatult või marjadega kaunistatult.
Krõbedad õunakrõpsud
Kui soovid midagi krõmpsuvat, kuid ilma liigsete kalorite ja suhkruta, on õunakrõpsud ideaalne valik. See on kõige lihtsam ja looduslikum magustoit, mis on kiudainerikas.
- Koostis: Õunad – 2 tk., Kaneel – valikuline.
- Valmistamine: Pese õunad hoolikalt ja lõika väga õhukesteks viiludeks (mida õhemad, seda krõbedamad krõpsud tulevad). Aseta küpsetuspaberiga kaetud ahjuplaadile ühe kihina. Puista soovi korral kaneeliga. Küpseta ahjus 350°F juures 1–1,5 tundi, aeg-ajalt keerates, kuni viilud on kuivad ja krõbedad. Võite kasutada ka dehüdraatorit või isegi kuivatada seda ilma õlita pannil madalal kuumusel.
Ei küpseta valgubatoone
Need batoonid on suurepärane suupiste või magustoit, kui vajate energiat ja lisaannust valku. Neid on lihtne valmistada ja need ei vaja küpsetamist. Datlid lisavad loomulikku magusust ja seovad koostisained omavahel kokku.
- Koostis (4-5 batooni jaoks): kaerahelbed – 100 g, kivideta datlid – 100 g, pähklid (kreeka pähklid, mandlid) – 30 g, kakao – 1 tl, valk (valikuline) – 1 lusikas, kookoshelbed – 1 tl. (sissejooksmiseks).
- Juhised: Asetage kaer, datlid, pähklid, kakao ja valk (kui kasutate) blenderisse. Jahvatage, kuni saadakse kleepuv homogeenne mass. Kui mass on liiga kuiv, võid lisada lusikatäie vett või piima. Vormi saadud segust väikesed kangid ja veereta neid soovi korral kookoshelvestes. Tõsta vähemalt 1 tunniks külmkappi, et batoonid tarduksid.
Kommentaarid:
