Kas magneesium vähendab vererõhku: teadlased on andnud selge vastuse

Foto: avatud lähtekoodiga Magneesiumilisandite võtmine võib aidata vererõhku alandada, eriti hüpertensiooniga inimestel

Magneesium on mineraal, mis toetab immuunsüsteemi, tagab normaalse lihaste ja närvide talitluse, tugevdab luid ja tagab normaalse südametegevuse. Uuringud näitavad ka, et magneesiumilisandite võtmine võib südamele kasu tuua, kirjutab Health.

Kas magneesium võib vererõhku alandada?

Uuringud näitavad, et magneesiumilisandite võtmine võib aidata vererõhku alandada, eriti hüpertensiooniga inimestel.

Uuringud näitavad, et 500–1000 milligrammi magneesiumilisandite võtmine päevas võib aidata alandada süstoolset vererõhku (kõrgeim number) 2,7–5,6 mmHg võrra. Art. ja diastoolne vererõhk (alumine number) 1,7-3,4 mm Hg võrra. Art.

Kõrge vererõhk on seotud suurema surmariskiga:

Teadlased on selgitanud, miks peavad üle 50-aastased inimesed iga päev kohvi jooma

• Südame isheemiatõbimis tekib siis, kui südamearterid ei suuda varustada südamelihast piisavalt hapnikuga küllastunud verd.
• Südame paispuudulikkusmis tekib siis, kui süda ei suuda piisavalt tõhusalt verd pumbata. Seetõttu ei saa organism tervise säilitamiseks vajalikku kogust hapnikku.
• Tserebrovaskulaarsed häired on meditsiiniline termin insuldi kohta, mis on ajurakkude verevoolu häire.

Mõned tõendid viitavad sellele, et magneesium mõjutab kehas mitut rada, mis vastutavad ringleva vere mahu (vere üldkoguse vereringesüsteemis) vähendamise eest. See potentsiaalselt parandab arterite võimet laieneda ja kitseneda.

Lisaks on uuringud tõestanud, et magneesium on hädavajalik normaalse südamerütmi reguleerimiseks ja stabiilse südamefunktsiooni säilitamiseks.

Kui palju magneesiumi sa vajad

Magneesiumi soovitatav päevane kogus on:

1. mehed vanuses 19–30: 400 milligrammi (mg);
2. naised vanuses 19 kuni 30 aastat: 310 mg;
3. 31-aastased ja vanemad mehed: 420 mg;
4. 31-aastased ja vanemad naised: 320 mg.

Magneesiumipuudus on tervetel inimestel haruldane. Inimene võib aga kaotada märkimisväärses koguses magneesiumi väga vähese toiduga tarbimise, kroonilise alkoholismi ja teatud ravimite kasutamise tõttu.

Millised on vererõhu alandamise meetodid?

Vererõhu alandamiseks võite lisada oma igapäevasesse rutiini mitmeid toitumis- ja elustiilimuudatusi. Nende hulka kuuluvad:

• tasakaalustatud ja täisväärtusliku toidu söömine;
• igapäevane füüsiline tegevus, nagu kõndimine, jooksmine;
• stressi juhtimine;
• suitsetamisest loobumine;
• alkoholitarbimise vähendamine või lõpetamine;
• tervisliku kehakaalu säilitamine.

Kommentaarid: