Foto: avatud allikatest Teadlased selgitavad: sunnitud varajane tõus on vastuolus paljude inimeste loomuliku rütmiga
Hommikul kell 5 ärkamisest on saanud sotsiaalmeedias populaarne rituaal, kus “hommikuse edu” pooldajad demonstreerivad enne koitu külma sukeldumisi, jookse ja ülesandeid. Kuulsad varajased tõusjad nagu Apple’i tegevjuht Tim Cook, ärimees Richard Branson ja näitleja Jennifer Aniston ainult lisavad sellele ideele populaarsust. Kuid teaduslikud tõendid näitavad, et siin pole universaalset valemit – selline unegraafik võib olla vastuolus inimese loomuliku bioloogilise rütmiga. Sellest teatas Science Alert.
Teadlased selgitavad, et produktiivsus sõltub suuresti indiviidi kronotüübist – inimese sisemisest bioloogilisest rütmist. See määrab, millal tunneme end loomulikult erksana ja millal unisena. See on osaliselt geneetiline ja sellise mehhanismi muutmine pole lihtne.
Traditsiooniliselt jagunevad inimesed varajasteks ärkajateks, öökullideks ja vahepealseteks. Hommikused tüübid ärkavad kergesti, isegi ilma äratuseta, ja säilitavad nädalavahetustel stabiilse rutiini. Õhtuloomad, vastupidi, näitavad kõrgeimat aktiivsust hilisel pärastlõunal ja saavad tõhusalt töötada öösel. Enamik inimesi on kuskil keskel.
Teaduslikud tähelepanekud näitavad, et varakult ärkajatel on tõenäolisemalt paremad õppetulemused ja tervislikumad harjumused. Samal ajal kogevad öökullid sageli kõrgemat läbipõlemist ja kehvemat heaolu. Põhjus ei pruugi olla väiksem võimekus, vaid pigem püsiv ebakõla loomuliku rütmi ja sotsiaalse ajakava vahel.
Seda lõhet nimetatakse sotsiaalseks jetlagiks – kui bioloogiline kell ei lange kokku töö või kooli nõudmistega. Uuringud on seostanud seda suurenenud diabeedi, hüpertensiooni ja rasvumise riskiga. Öökullide vara ärkama sundimine võib probleemi ainult hullemaks muuta.
Eksperdid märgivad: päeva varajane algus ei taga iseenesest edu. Inimesed toimivad kõige paremini, kui nende ajakava on kooskõlas nende bioloogiaga. Uue rutiini esialgne mõju on sageli seotud motivatsiooniga, kuid aja jooksul võib ebakõla põhjustada kroonilist unepuudust ja keskendumisvõime langust.
Oma kronotüübi määramiseks on soovitatav pidada unepäevikut – pane kirja uinumis- ja ärkamisaeg tööpäeviti ja nädalavahetustel, jälgi oma tuju ja energiataset. Kui uinumine võtab vähem kui 30 minutit, võib teie valitud aeg sobida teie rütmiga; kui see on üle tunni, on keha tõenäoliselt häälestatud hilisemale ajakavale.
„Tõeline tootlikkuse kasu ei tulene varasest ärkamisest, vaid igapäevase rutiini väljatöötamisest, mis ühtib sellega, kuidas aju ja keha tegelikult toimivad,” öeldakse artiklis.
Kommentaarid:
