Foto: avatud allikatest Ekspertide sõnul on harjumusi, mis vanemas eas nii füüsilisele, emotsionaalsele kui ka vaimsele tervisele kaasa aitavad, palju.
Mis puutub vananemisse, siis on palju tegureid, mis aitavad teil elada täisväärtuslikku ja tervislikku elu. See ei kehti ainult treenimise ja köögiviljade söömise kohta, kuigi ka see on osa sellest protsessist, teatab Ardinform viitega Huffpostile.
“Minu arvates on hästi vananemisel kolm erinevat komponenti. Need kategooriad on füüsiline tervis, emotsionaalne side ja vaimne tugi,” jagas geriaater Parul Goyal.
Arstide sõnul on palju harjumusi, mis vananedes soodustavad füüsilist, emotsionaalset ja vaimset tervist, ning on selgeid märke, et hoolitsete enda eest korralikult.
Allpool jagavad gerontoloogid märke, et inimene vananeb hästi:
1. Kuluta aega uute asjade õppimisele
Mida vanemaks me saame, seda vähem võime uut teavet omastada, sest kool on ammu läbi ja paljud inimesed ei tööta enam.
Artiklis rõhutatakse, et õppimisvõimalused on piiratud, kui te neid ei otsi.
Goyal julgustab oma patsiente õppima midagi uut, olgu selleks siis uus mäng, harjutus, keel või muusikainstrument.
“See aitab luua ajus uusi närviühendusi, et need saaksid jääda kognitiivselt tugevaks,” selgitas geriaater.
2. Olge oma vajaduste suhtes aus.
Chicago Rushi ülikooli meditsiinikeskuse sotsiaaltöö ja kogukonna tervise asepresident Robin Golden selgitas, et laialt levinud vanuseline diskrimineerimine paneb inimesed tundma end koormana või nähtamatuna.
Ta selgitas, et see võib tekitada inimestele vaikides kannatusi. Seega, kui inimene saab oma mõtteid ja vajadusi pere ja sõpradega jagada, on see hea märk.
Golden lisas, et kui inimene võitleb depressiooni või ärevusega, tasub sellest arstile rääkida. On arvamus, et pärast teatud vanust on see seisund “normaalne”, kuid ta märkis, et see ei vasta tõele.
3. Teil on kogukond
Üksindus ja eraldatus on suur probleem, mille tõttu isegi USA peakirurg on kuulutanud kogu riigis eraldatuse ja üksinduse epideemia.
“Nagu teate, on see COVID-pandeemiaga muutunud väga oluliseks. Meie vanemate patsientide seas on olnud palju sotsiaalset isolatsiooni, kuna nad on olnud piiratud oma kodudega,” ütles Goyal.
Ta selgitas, et üksindustunde ja eraldatuse vastu võitlemiseks on oluline tugevdada oma sotsiaalseid sidemeid, olgu siis sõprade, perekonna, kirikurühma või kogukonnaga.
See võib olla kõike alates vabatahtlikust tööst kohalikus toidupangas kuni naabri lapse lugema õppimise aitamiseni.
Chicago Northwestern Medicine’i gerontoloogia juht Lee Lindquist lisas, et suhtlemine võib samuti edendada aju tervist.
“Me mõtleme ajust kui lihast, nii et kui sa istud terve päeva nelja seinaga ruumis ega räägi kellegagi, on see peaaegu nagu hooldekodus…” ütles Lindquist.
Ta soovitab ühendust võtta isiklikult, sotsiaalmeedia kaudu või telefoniga rääkida või isegi raamatuklubis käia.
4. Seate esikohale oma füüsilise tervise.
Artiklis öeldakse, et toitaineterikaste toitude söömine ja treenimine on olulised kogu elu jooksul, sealhulgas vanemas eas.
Goyal soovitab oma patsientidel süüa tervislikku, puu- ja juurviljarikast toitu, mis ühendab Vahemere dieedi ja DASH dieedi. Ta lisas, et peaksite jooma ka piisavalt vett päevas.
Vahemere dieet on põhjalikult uuritud toitumiskava, mis sisaldab täisteratooteid, tervislikke rasvu, lahja liha ja taimseid toite. Mis puutub DASH-dieeti, siis selle sisuks on naatriumi ehk soola tarbimise vähendamine, mis on eriti soovitatav kõrge vererõhuga inimestele.
5. Tee seda, mis sulle meeldib
Väljaanne selgitab, et on ebareaalne arvata, et te ei põe kunagi haigeid ega vigastusi, kuid see ei tähenda, et te ei saaks teha asju, mida armastate, olgu selleks reisimine, uute retseptide õppimine või perega mängimine.
“Ma armastan inimesi, kes on aktiivsed, naudivad elu ja teevad seda nii, et see oleks lõbus,” ütles Lindquist.
6. Arutate oma arstiga ravimeid, mida te võtate.
Artiklis märgitakse, et see, et arst kirjutas välja teatud ravimi, kui inimene oli 50-aastane, ei tähenda, et see oleks tõhus 20, 30 või 40 aastat hiljem.
“Tihti võtame me liiga palju ravimeid, kui tegelikult vajame. Teie keha muutub pidevalt ja ta ei pruugi enam vajada [определенных] ravimid,” ütles Lindquist.
7. Sul on plaanid
Oluline on rääkida oma pere ja sõpradega sellest, mida soovite juhtuda, kui olete haiglas, kukute või kaotate mälu. Nii on teie lähedased ettenägematuteks stressiolukordadeks valmis.
“Teine asi, mida ma inimestele alati ütlen, on ette planeerida, sest kuigi me kõik tahame elada pikka, tervet ja õnnelikku elu, on suur tõenäosus, et juhtub midagi, mis nõuab haiglasse minekut või täiendavat kodust hooldust,” ütles Lindquist.
Ta rõhutas, et see on viis tagada, et vananedes võetakse sinu arvamus kuulda ja et teised sinu eest otsuseid ei tee.
Kommentaarid:
