Foto: avatud allikatest
Treenimine on seotud tervise, pikaealisuse ja selge peaga. Kuid mitte kiire kaalukaotuse kohta
Treenimine on seotud tervise, pikaealisuse ja selge peaga. Kuid mitte kiire kaalukaotuse kohta. Ajaleht Washington Post avaldas artikli, mis murrab kümnendi peamise fitnessmüüdi, et treeningul pole kaalulangusele peaaegu mingit mõju. Jah, liikumine vähendab südamehaiguste riski, tõstab veresuhkru taset, tugevdab luid ja isegi vähendab depressiooniriski. Kui aga teie ainus eesmärk on skaala number, võite lõpuks pettuda.
“Teen trenni peaaegu iga päev, aga number skaalal ei muutu. Mis mõtet siis on? – seda küsimust esitatakse spordiarstide kabinettides üsna sageli. Ja vastus üllatab paljusid, sest asi on tervises. Oleme lihtsalt harjunud valesti mõõtma.
Müüt “kalorite põletamisest”
Kultuuris, kus jõusaali seostatakse magustoidu “väljatöötamisega”, on loogika lihtne: mida rohkem liigud, seda rohkem kaal langeb. Kuid suured uuringud näitavad muud.
Mida teadus ütleb
- Treening ilma toitumist muutmata toob tavaliselt kaasa mõõduka kaalulanguse – mõne kilogrammi kuue kuu jooksul.
- Keha kompenseerib koormust näiteks söögiisu suurendamise, muude protsesside energiakulu vähendamise ja kalorite talletamisel tõhusamaks muutumisega.
Ülekaaluliste keskealiste seas võib regulaarne treenimine parandada füüsilist vormi ja ainevahetust, kuid kaalumuutus on väike. Ja see pole ebaõnnestumine, vaid füsioloogia.
Vanus, ainevahetus ja lihased
Vananedes meie põhiainevahetus aeglustub. Üks põhjus on sarkopeenia ehk vanusega seotud lihaste kadu.
Vähem lihaseid tähendab vähem energiat puhkeolekus. Ainuüksi treeninguga märkimisväärse kaloridefitsiidi tekitamiseks peaksite treenima kauem ja rohkem, sageli tasemeni, mida on raske reaalses elus hoida. Ja siin on oluline mõista, et probleem ei ole selles, et teete midagi valesti. Probleem on ootustes.
Kui harjutused tõesti toimivad
Vaadates skaalast kaugemale, on füüsiline aktiivsus absoluutne kangelane.
Metaboolne tervis
Regulaarne liikumine:
- parandab insuliinitundlikkust;
- vähendab vistseraalset rasva, siseorganite ümber kogunevat rasva, mis on seotud II tüüpi diabeedi ja südamehaiguste riskiga;
- stabiliseerib vere glükoosisisaldust.
Ja seda kõike isegi ilma märgatava kaalukaotuseta.
Haiguste ja enneaegse surma riski vähendamine
Füüsiline aktiivsus vähendab riski:
- südame-veresoonkonna haigused;
- teatud tüüpi vähk;
- depressioon;
- kognitiivne langus;
- varajane surm.
Veelgi enam, füüsiliselt heas vormis inimesed elavad kauem sõltumata kehakaalust.
Perioodiline liikumine
Isegi lühikesed pausid päevasel ajal, vaid mõneminutilised tegevused võivad oluliselt vähendada haigestumisriski. Näiteks ronige trepist üles, kõndige reipalt või istuge kõnede vahel mitu korda maha. See kõik toimib.
Kaalu kaotamine ei ole alati tervislik
Tänapäeval on GLP-1 ravimid oluliselt muutnud lähenemist kaalukaotusele. Paljude inimeste jaoks on protsess muutunud lihtsamaks ja kiiremaks, kuid sellel on nüanss; kiire meditsiinilise kaalulangusega kaasneb sageli lihasmassi vähenemine:
- liikuvus;
- stabiilne glükoosisisaldus;
- tugevus;
- pikaealisus.
Võite muutuda kergemaks, kuid ka vähem vastupidavaks. Ja seetõttu võime teha paradoksaalse, kuid mõistliku järelduse, et parem on olla veidi paksem ja füüsiliselt aktiivne, kui olla kõhn ja istuv.
Numbrite kinnisidee
Aastakümneid oleme kõhnust tervisega võrdsustanud. Kuid see on lihtsustatud valem. Kaal on vaid üks näitaja ja ei kajasta:
- füüsilise vormisoleku tase;
- lihasmass;
- südamehaigus;
- vastupidavus;
- vaimne tervis.
Teil võib olla “sale” välimus, kuid nõrgad luud ja madal vastupidavus. Ja teil võib olla paar lisakilo ja olla siiski metaboolselt terve.
Millele keskenduda
Kui teie eesmärk on pikk ja aktiivne elu:
- kõndida rohkem;
- tõstke raskusi;
- kandma toidukotte;
- mine trepist üles;
- treenige oma lihaseid.
Kasutage treeningut pikaealisuse vahendina, mitte end söömise eest “karistamiseks”.
Harjutus ei pruugi muuta numbrit skaalal, kuid see muudab kõike muud. Need vähendavad riske, parandavad elukvaliteeti, toetavad vaimset selgust ja annavad energiat. Nii et võib-olla on aeg lõpetada küsimine: “Kui palju ma kaotanud olen?” ja hakake küsima: “Kui palju tugevamaks ma olen muutunud?”
