Foto: avatud allikatest Spetsialist selgitas, miks kofeiin võib kehas püsida õhtuni ja milliseid jooke on parem enne magamaminekut valida
Täisöö magamine on nii füüsilise kui ka vaimse tervise jaoks ülioluline. Selle kvaliteeti mõjutavad aga paljud tegurid – alates stressitasemest kuni selleni, millal inimene oma viimase tassi kohvi jõi. Mis aja möödudes ei tohi kohvi juua, kui tahad magada, selgitab Mirror.
Mis tunni pärast ei tohi kohvi juua?
Doktor Rupi Auja on hoiatanud, et pärast kindlat aega ei tohi kohvi juua, kui tahad korralikult magada. Ekspert soovitab vältida kohvi pärast kella 12.00. Selle asemel soovitab ta valida kofeiinivabad joogid, näiteks kummelitee. Tema sõnul on oluline luua kehale kindel õhtune rituaal.
“Kui valmistute magama minema, vajab keha signaali. Näiteks: “On uneaeg, ma joon oma kummeliteed.” See harjumus võib aidata uinuda,» selgitas arst.
Isegi roheline tee võib takistada uinumist
Spetsialist hoiatab ka neid, kes joovad enne magamaminekut rohelist teed. Paljud inimesed usuvad, et see on rahustav, kuid tegelikult sisaldab see üsna palju kofeiini. Kofeiini poolväärtusaeg on kuus kuni kaheksa tundi. See tähendab, et kui inimene joob keskpäeval topeltespressot, võib osa kofeiinist kehasse jääda isegi kell kaheksa õhtul.
Tervishoiuamet hoiatab ka, et kofeiini mõju võib kesta kuni seitse tundi.
Milliseid jooke pole parem enne magamaminekut juua?
Arstid soovitavad mitte tarbida enne magamaminekut:
- kohv;
- tee;
- energiajoogid;
- magusad gaseeritud joogid;
- mõned taimsed toidulisandid.
Siiski ei tohiks järsku loobuda ka kofeiinist, sest see võib põhjustada peavalu ja isegi ajutiselt und halvendada. Parem on selle kogust järk-järgult vähendada.
Miks on alkohol ka une jaoks halb
Mõnele inimesele meeldib enne magamaminekut klaas veini juua. Arsti sõnul võib alkohol tõepoolest aidata kiiremini uinuda, kuid siin on oluline hoiatus.
See halvendab oluliselt une kvaliteeti, mistõttu keha ei puhka täielikult välja.
Mida on hea une jaoks kõige parem õhtul süüa?
Alkoholi asemel soovitab spetsialist õhtusöögile lisada süsivesikurikkaid toite, näiteks:
- maguskartul;
- pastinaak.
Soovitav on neid süüa kolm-neli tundi enne magamaminekut, et kehal oleks aega toitu seedida ja puhkamiseks valmistuda.
Kommentaarid:
