Foto: avatud allikatest
Teatud toidud tagavad stabiilse energiataseme ja vähendavad stressi mõju
Närvisüsteem kontrollib peaaegu kõiki kehas toimuvaid protsesse alates südamelöögist ja seedimisest kuni mälu ja stressireaktsioonini. Kuigi ükski toit ei suuda ravida neuroloogilisi haigusi, aitab õige toitumine närve. Tervis räägib mitmetest toodetest, mis on eriti kasulikud närvisüsteemile.
Rasvane kala
Lõhe on üks parimaid oomega-3 rasvhapete – EPA ja DHA – allikaid. Need on osa närvirakkude membraanidest ja aitavad ajul kohaneda ja luua uusi ühendusi.
Lisaks vähendavad oomega-3-d kehas põletikku, mis võib kahjustada närvirakke. See kala sisaldab ka D-vitamiini, mis toetab ajutegevust.
Lehtroheline
Spinat on rikas folaadi ja magneesiumi poolest. Folaadid aitavad organismil toota neurotransmittereid serotoniini ja dopamiini, mis mõjutavad meeleolu.
Magneesium osaleb närviimpulsside edastamises, aitab lihastel lõõgastuda ja võib vähendada keha reaktsiooni stressile.
Jogurt
Toode sisaldab kasulikke baktereid, mis toetavad tervet soolestiku mikrobioomi. Teadlased räägivad nn soolestiku-aju teljest, mille kaudu mõjutab seedesüsteemi seisund närvisüsteemi.
Uuringud näitavad, et inimestel, kes söövad regulaarselt jogurtit või muid piimatooteid, võib olla parem kognitiivne jõudlus.
Kõrvitsaseemned
Seemned sisaldavad magneesiumi, tsinki ja tervislikke rasvu.
Magneesium aitab närvidel signaale edastada, tsink toetab aju ja immuunsüsteemi talitlust ning küllastumata rasvad tugevdavad rakumembraane.
Kaerahelbed
See teravili sisaldab B-vitamiine, eriti B1, B6 ja B12. Need aitavad närvidel energiat toota, kaitsevad neid kahjustuste eest ja aitavad luua neurotransmittereid.
Lisaks on kaerahelbed rohkesti kiudaineid, mis toetavad soolestiku tervist.
Läätsed
See sisaldab taimset valku, rauda ja magneesiumi.
Valkude aminohapped osalevad serotoniini tootmises, mis mõjutab meeleolu. Raud aitab transportida hapnikku ajju ja närvirakkudesse.
Mustikas
Marjad on rikkad antioksüdantide poolest, mis võitlevad oksüdatiivse stressiga, vananedes kuhjuva rakukahjustusega.
Eriti kasulikud on antotsüaniinid, mis annavad marjadele tumeda värvi. Need võivad toetada kognitiivset funktsiooni ja vähendada mõnede neuroloogiliste probleemide riski.
Tume šokolaad
See sisaldab flavonoide, antioksüdantsete omadustega taimseid ühendeid. Need vähendavad põletikku ja võivad kaitsta aju neurodegeneratiivsete haiguste eest.
Tume šokolaad sisaldab ka magneesiumi ja vähesel määral kofeiini, mis stimuleerib kesknärvisüsteemi. Samal ajal soovitavad eksperdid seda mõõdukalt tarbida.
Kuidas süüa terve närvisüsteemi jaoks
Eksperdid märgivad, et oluline on mitte keskenduda ühele tootele, vaid järgida tasakaalustatud toitumist.
Närvisüsteemi säilitamiseks on soovitatav:
- sööge regulaarselt tasakaalustatud toitu;
- kombineerida valke, kiudaineid, süsivesikuid ja tervislikke rasvu;
- süüa oomega-3, magneesiumi ja B-vitamiinidega toite;
- juua piisavalt vett.
