Foto: avatud allikatest
Kõndimine on lõbus, tasuta ja juurdepääsetav treening
Lubadus järgmisel esmaspäeval jõusaalis trenni teha ja magusat üldse mitte süüa võib osutuda tegelikkusest kaugel. Saavutatavam eesmärk on järk-järgult muuta elustiili. Näiteks alustage iga päev 20-minutilise jalutuskäiguga. Parade kirjutab selle harjutuse eelistest.
Väljaanne nimetas 5 muutust, mis juhtuvad sinu kehaga, kui kõnnid päevas 20 minutit.
1. Väheneb risk haigestuda südame-veresoonkonna haigustesse
Sertifitseeritud personaaltreeneri Allison Goldsmithi sõnul on kõndimine suurepärane teie südame-veresoonkonna tervisele. Vaid 20-minutiline kõndimine vähendab kõrge vererõhu ja südame-veresoonkonna haiguste riski.
“Kõndimine parandab vereringet, mis parandab üldist verevoolu. Samuti aitab see reguleerida vererõhku ja vähendab arterite pinget,” märkis ekspert.
Ajakirjas Current Opinion in Cardiology avaldatud teadusliku ülevaate kohaselt vähendab viis päeva nädalas 30 minutit päevas kõndimine südamehaiguste riski 19%. Ja ajakirjas Arteriosclerosis, Thrombosis, and Vascular Biology avaldatud uuringus võrreldi jooksmise ja kõndimise eeliseid ning leiti, et mõlemad kardiovaskulaarsed treeningvormid vähendasid võrdselt tõhusalt kõrge vererõhu, kõrge kolesteroolitaseme ja diabeedi riski. See tähendab, et kui sa ei saa või ei taha joosta, võib kõndimine olla sama hea südamele.
2. Kõndimine toetab aju tervist
Kõik, mis on hea südamele, on kasulik ka ajule ning kõndimine pole erand, kirjutab väljaanne.
“Kõndimine suurendab verevoolu ja veri sisaldab hapnikku. See tähendab, et ajju saadetakse rohkem hapnikku ja see aitab neuronitel paremini toimida. Kui neuronid toimivad optimaalsel tasemel, paranevad teie kognitiivsed funktsioonid – mälu, tähelepanu. Veri kannab isegi toitaineid, mis vähendavad dementsuse riski,” selgitas Goldsmith.
Ajakirjas GeroScience avaldatud teadusuuringust selgus, et regulaarne kõndimine, eriti kiire kõndimine, vähendab dementsuse ja Alzheimeri tõve tekkeriski. Isegi 3800 sammu päevas võib ohtu vähendada 25%.
Sertifitseeritud personaaltreeneri Renee Motoni sõnul toetab aju paranenud verevool ka immuun- ja lümfisüsteemi, mis omakorda aitab kaitsta keha infektsioonide eest. Moton ütleb, et kõndimine toetab vaimset tervist ja on seotud depressiooni ja ärevuse riski vähenemisega. Kui teete 20-minutilise jalutuskäigu looduses, võite olla kindel, et naasete koju puhanuma ja õnnelikumana kui kodust lahkudes.
3. Kõndimine aitab suhkrutaset kontrollida
Mõlemad treenerid ütlevad, et lühike jalutuskäik aitab veresuhkrut kontrolli all hoida, eriti kui seda tehakse pärast sööki.
“10-minutiline jalutuskäik hiljemalt 60 minutit pärast sööki vähendab veresuhkru hüppeid. Kõndimisel kasutavad lihased energia saamiseks glükoosi, mis nõuab vähem insuliini ja tagab stabiilsema glükoositaseme,” selgitas Goldsmith.
4. Kõndimine on kasulik luudele ja liigestele
Tervete luude ja liigeste säilitamiseks vananedes pole oluline mitte ainult jõutreening, vaid ka kõndimine.
“Kõndimine on vähese mõjuga treening, mis stimuleerib luude vahetust ja soodustab liigeste tervist. Kui jalad puudutavad maad, annab see kehale teada, et luutiheduse suurendamiseks ja luumurdude riski vähendamiseks on vaja välja vahetada vana luukude. Kõndimisest saavad kõige rohkem kasu puusad ja jalad – luude mineraaltihedus suureneb,” rääkis Goldsmith.
Mis puudutab liigeste tervist, siis ütleb Goldsmith, et neil ei ole palju kudesid, mistõttu on neil raskusi vajaliku hapniku hankimisega. Aga kui liigutad, näiteks painutad kõndides põlvi, suunab süda verevoolu põlveliigesesse. See aitab eksperdi sõnul liigeseid määrida ja soodustab ka liigesevedeliku ringlust, kandes kõhre toitaineid.
5. Kõndimine võib teie elule aastaid lisada.
Kõndimisel on nii palju kasu tervisele, et see võib sõna otseses mõttes teie elule aastaid lisada. Goldsmith ütles, et “siniste tsoonide” (maailma piirkonnad, kus inimesed elavad sageli kauem kui 100 aastat hea tervise juures) üks ühine tunnus on see, et kõndimine on integreeritud elanike igapäevastesse rutiinidesse.
GeroScience’is avaldatud teadusliku uuringu kohaselt vähendas päevas ligikaudu 4400 sammu kõndimine suremust keskmiselt 41% ja see on tohutu näitaja, kirjutab väljaanne.
