Foto: avatud allikatest
Enamik inimesi sööb kaalu langetamiseks alasööma, kuid ei mõista isegi tagajärgi
Alatoitumusel võib olla kehale ootamatu mõju. Kaalu kaotamise asemel aeglustab keha ainevahetust, püüdes energiat säästa. Sellest teatas RBC-Ukraine, viidates veebisaidile Eating Well.
Miks on alatoitumine kahjulik?
Kui proovite kaalust alla võtta, kuid mõne nädala pärast märkate, et teie energiatase on täielikult langenud, võib see olla probleem. Ainevahetus koosneb organismis toimuvate reaktsioonide kaskaadist, et kasutada söödavast toidust saadavaid toitaineid.
Iga keharakk osaleb ainevahetuses, et anda energiat igapäevaste tegevuste jaoks. Seega, kui te ei tarbi piisavalt kaloreid, ei ole kehal piisavalt energiat, et toetada kõike, mida ta vajab.
Alasöömine või vähem kalorite tarbimine, kui teie ainevahetus päevas põletab, võib olla kahjulik, kuna keha kohaneb aja jooksul vähem kaloreid kasutama.
Aja jooksul võib ebapiisav tarbimine põhjustada toitainete puudujääke, nõrgenenud immuunsüsteemi, suurenenud krooniliste haiguste riski, kõrgemat stressitaset ja madalat energiataset.
Lisaks võib kalorite piiramine tõsta kortisooli (tuntud ka kui stressihormooni) taset, mis aeglustab keha funktsioone.
Toitumine optimaalseks metaboolseks terviseks
Määrake igapäevane söögiaeg
On päevi, mil inimene on nii hõivatud, et tal pole minutitki aega sööma minna. Söögipauside jätmine ja ebaregulaarne ajakava, näiteks hommikusöögi söömine ühel päeval kell 8 hommikul, järgmisel korral selle vahelejätmine ja esimese toidukorra söömine alles hilisõhtul ei ole teie ainevahetusele kasulik.
Ehitage tasakaalustatud plaat
Looge igaks toidukorraks tasakaalustatud taldrik, lisades süsivesikute, valgu ja rasva allika, näiteks lõhefileed pruuni riisiga, röstitud brokkoli ja avokaado. See aitab teil toiduga saada kõik vajalikud makro- ja mikroelemendid.
Oluliste toidugruppide kõrvaldamine võib põhjustada vitamiinide või mineraalide puudust, mis võib häirida teie ainevahetust.
Lisaks säilitab valguallika lisamine igasse söögikorda ja suupistesse tervislikku veresuhkru taset ja stabiilset energiataset, sest kehal kulub selle lagundamiseks ja seedimiseks kauem aega.
