Valides soovitavad eksperdid arvestada, milliseid probleeme peate unega lahendama.
Melatoniinil ja magneesiumil on erinevad eesmärgid / foto: pixabay.com
Kui otsite viise oma une parandamiseks, on teil mitu erinevat võimalust. Kaks lihtsaimat viisi on teha oma õhtuses rutiinis mõned lihtsad muudatused või proovida mõnda toidulisandit. Kui valida teine variant, taandub valik sageli melatoniinile või magneesiumile, kirjutab Prevention.
Väljaandes märgiti, et on mitmeid tegureid, mis mõjutavad seda, milline neist looduslikest unevahenditest võib teile kõige kasulikum olla.
Melatoniini võimalikud eelised une jaoks
“Melatoniin on hormoon, mis soodustab und ja und, mida keha toodab loomulikult,” ütles unehäirete keskuse direktor Kenneth Lee.
Mayo kliiniku andmetel on aju melatoniini vabanemine seotud kellaajaga. See suureneb, kui hakkab pimedaks minema ja väheneb, kui päike hakkab tõusma.
“Melatoniin aitab reguleerida teie ööpäevarütmi, andes kehale märku, et on aeg lõõgastuda ja valmistuda magama jäämiseks,” ütles toitumisspetsialist Stephanie Crabtree.
Clevelandi kliiniku andmetel püsib organismis toodetud melatoniini tase stabiilsena hilisest noorukieast kuni umbes 40. elstani. Pärast seda vanust hakkab see langema.
“Üldiselt võib melatoniin olla kasulik teie unetsükli reguleerimisel. See võib olla eriti kasulik selliste seisundite puhul nagu vahetustega töö häire, jet lag ja nn ööpäevarütmi häired. See on siis, kui teie loomulik kehakell ei ühti teie ajakavaga,” selgitas Lee.
Ajakirjas Neuroscience & Biobehavioral Reviews avaldatud uuring kinnitab, et melatoniin aitab närvisüsteemi arengu- ja unehäiretega inimestel kiiremini uinuda ja kauem magada.
“Kui aga rääkida melatoniini kasutamisest uneabivahendina ehk selle võtmise järel kiiremini magama jäämiseks, on tulemused väga vastuolulised,” ütles unehäirete keskuse juhataja.
Artiklis öeldakse, et ajakirjas Sleep Medicine Reviews läbi viidud uuringus, milles analüüsiti 24 randomiseeritud kontrollitud melatoniini uuringut kroonilise unetuse raviks, leiti, et see võib olla tõhus teatud vanuserühmade ja teatud tüüpi unetuse puhul, kuid mitte teiste puhul.
Magneesiumi võimalikud eelised une jaoks
Väljaanne rõhutab, et magneesium on oluline mineraal, mis mängib rolli sadades kehas toimuvates protsessides, sealhulgas mõnedes, mis mõjutavad und, eriti magneesiumglütsinaadi võtmisel.
“Magneesium soodustab uinumist, lõdvestades lihaseid, vähendades närvisüsteemi erutuvust, reguleerides neurotransmitterite toimet ja vähendades ärevust. Samuti mängib see olulist rolli melatoniini tootmisel organismis läbi käbikeha, aidates säilitada loomulikku une-ärkveloleku tsüklit,” rääkis Crabtree.
Ta lisab, et kuigi magneesiumi mõju unele ei ole nii otsene kui melatoniinil, võib see toetada protsesse, mis aitavad kehal lõõgastuda ja puhkamiseks ette valmistada.
Lee sõnul arvatakse, et magneesium mõjutab neurotransmitteri gamma-aminovõihappe (GABA) regulatsiooni, mis aeglustab ajutegevust ja avaldab rahustavat toimet.
Ajakirjas Sleep Medicine: X avaldatud 2024. aasta uuring leidis, et magneesium-L-treonaadi lisamine võib parandada une kvaliteeti, kuid teadlased kasutasid nende järelduste tegemiseks subjektiivseid küsimustikke.
Kokkuvõtteks jagati väljaandes, et mis puudutab teadusuuringuid, siis melatoniini ja magneesiumi efektiivsus uneainena pole veel tõestatud. Kui aga arst on lubanud teil seda proovida, võivad teie uneprobleemid aidata teil otsustada, kumba kõigepealt proovida.
“Melatoniin võib olla parem uinumisraskuste, jet lag või une korrigeerimise korral. Kuid see ei pruugi parandada une sügavust või taastavat kvaliteeti. Magneesium võib olla kasulikum unetuse või rahutu une korral, sest see soodustab lõõgastumist ja vähendab öist pinget või ärevust,” selgitas Crabtree.
Veel huvitavaid fakte une kohta
My teatas varem, et eksperdid jagasid, mitu tundi naised tegelikult magama peavad ja kuidas see norm vanusest olenevalt muutub.
Samuti kirjutasime, et inimestel, kes suudavad kohe magama jääda, on need 11 spetsiifilist omadust.
