Puuviljad on üks olulisi kiudainete allikaid, mida sooled vajavad.
Puuviljad on eriti väärtuslikud oma kiudainesisalduse poolest / depositphotos.com
Soolestiku tervise tagamiseks peab teie toidus olema piisavalt kiudaineid. Lihtsaim viis selle saamiseks on puuvilju süüa, kirjutab EatingWell.
Gastroenteroloog Wendy LeBrett, MD, paljastas, mida ta oma patsientidele soovitab.
“On väga erinevaid toite, mis sisaldavad kiudaineid. Ma arvan, et puuvili on ilmselt üks lihtsamaid viise kiudainete saamiseks. Enamikule inimestele meeldib puuvilju süüa, nii et [начните] lisades üks või kaks portsjonit puuvilju päevas, ”märkis ta.
Siin on viis puuvilja, mille LeBrette on oma dieeti lisanud ja mida teistelegi soovitab.
1. Õun
Väidetavalt sisaldab keskmine õun umbes neli grammi kiudaineid ning selle veesisaldus aitab kaasa üldisele seedimisele ja hüdratatsioonile.
Loe ka:
“Tänu prebiootilisele sisaldusele võivad õunad aidata toita terveid soolestiku baktereid, millel on positiivne mõju teie soolestiku mikrobioomile. Nautige puuvilju sooletervislikus ja kiudainerikkas lõunasalatis,” öeldakse artiklis.
2. Avokaado
Avokaadod on suurepärased ka soolestiku tervisele. USDA andmetel sisaldab üks puuvili 9–10 grammi kiudaineid, nii et kui sööte hommikul röstsaia poole avokaadoga, varustate oma keha kiudainetega, mis hoiavad keha liikumas. Valgukoguse suurendamiseks, mis tähendab, et olete paremini küllastunud, võite hommikusöögile lisada muna.
3. Marjad
MD Will Bulsiewiczi sõnul võivad vaarikad ja mustikad aidata kaasa soolestiku tervisele. Kuid nende kiudainesisaldus on vaid üks eelistest. Marjad on rikkad ka antioksüdantide – polüfenoolide poolest. Nad võivad vähendada põletikku kehas. Täielikuma toidukorra saamiseks võib neid kombineerida valguroa, näiteks juustuga.
4. Kiivi
LeBrette ütles, et 2023. aasta ajakirjas American Journal of Gastroenterology avaldatud uuring näitas, et kiivi söömine on sama tõhus kui kiudainete lisamine. Tema sõnul võib kahe kiivi söömine päevas leevendada kõhukinnisust ja vähendada kõhuvalu.
“Samuti on kiivid suurepärane C-vitamiini ja kaaliumi allikas, mis võib toetada tervet vererõhku. Samuti on neis palju ensüümi aktinidiini, mis, nagu kiudainedki, aitab seedimist,” märgitakse väljaandes.
5. Pirn
Artiklis öeldakse, et keskmine pirn sisaldab kuus grammi kiudaineid. See täiuslikult niisutab keha ja küllastab seda kaaliumiga. Nendel puuviljadel on madal glükeemiline indeks, mis muudab need ohutumaks neile, kes kontrollivad oma veresuhkru taset.
My kirjutas varem soolestikule kasulikust mahlast. Kirssist rääkisime seetõttu, et uuringute kohaselt aitab see tänu kõrgele antotsüaniinide ja klorogeenhapete sisaldusele vähendada põletikulise soolehaigusega inimestel põletikumarkereid.
