Kõik need toidud on kergesti kättesaadavad ja neid saab hõlpsasti oma dieeti lisada.
Palju valku ei sisalda mitte ainult kanarind / foto depositphotos.com
Kana on populaarne valglikas, mis sisaldab umbes 24 grammi 85-grammise portsjoni kohta, kuid see pole ainus võimalus.
Paljud teised toidud sisaldavad sarnases koguses valku ja võivad aidata muuta teie dieeti mitmekesisemaks, et parandada üldist toitumist, kirjutab Verywellhealth.
1. Türgi
85 g portsjoni kohta on 25,6 g valku. See on lahja valk, mida uuringute kohaselt on rohkem kui kana. See portsjon sisaldab 125 kalorit, mis on vaid veidi rohkem kui kanarind, mis sisaldab samas portsjonis 122 kalorit.
2. Tuunikala
Olenevalt tüübist sisaldab 85 g tuunikala 25,4–19,5 g valku.
3. Krevetid
85 g sisaldab 20 g valku. Krevetid on mitmekülgne valgurikas koostisosa, mida saab lisada erinevatele roogadele alates salatitest ja lõpetades pastaga. Uuringud näitavad, et 85 grammi keedetud krevette sisaldab ainult 84 kalorit.
Loe ka:
Saate seda portsjonit kahekordistada, et saada 40 g valku, hoides samal ajal madala kaloraaži. Krevetid on ka rikkad kaltsiumi ja vähese küllastunud rasvasisaldusega.
4. Veisehakkliha
See on 90% tailiha ja sisaldab 22,2 g valku 85 grammi portsjoni kohta. Veisehakkliha sisaldab palju valku, kuigi veidi vähem kui jahvatatud kana. Kuid isegi lahja veisehakkliha sisaldab oluliselt rohkem rasva kui kana: 10 g rasva 85 g pätsis, võrreldes 3,57 g kanalihaga.
5. Parmesani juust
85 g kõva parmesani sisaldab 10,1 valku ja 8 g riivitud parmesani. Parmesan sisaldab grammide kaupa rohkem valku kui kana, mis annab umbes 8 grammi valku.
6. Kreeka jogurt
200 g kohta on 19,9 g valku. Lisaks piisavale valgusisaldusele sisaldab portsjon tavalist madala rasvasisaldusega kreeka jogurtit 146 kalorit ja 230 milligrammi (mg) kaltsiumi.
7. Läätsed
1 tass keedetud läätsi sisaldab 17,9 g valku. Läätsed pakuvad kõrge valgusisaldusega taimset alternatiivi loomsetele valkudele. Läätsed sisaldavad rohkem rauda, kaaliumi ja folaate kui kana.
8. Kodujuust
1 klaasis on 23,5 valku. Kodujuust ei jää valgusisalduselt alla kanalihale. 183 kalorit sisaldav tass kodujuustu mahub teie dieeti, kui jälgite oma kalori- ja valgutarbimist. Kodujuust on kaltsiumirikas ja süsivesikutevaene.
Veel toitumisuudiseid
Hiljuti nimetasid toitumisspetsialistid 4 köögivilja, mida maksa tervise heaks sööma pead. Nad soovitasid unustada detox-teed ja puhastusprogrammid, kuna need köögiviljad aitavad maksal hästi töötada.
Toitumisspetsialistid selgitasid ka, mida teeb valge leib veresuhkru tasemega ja mis juhtub, kui sellist leiba iga päev süüa.
