Lisaks mõistuse teravdamisele tagavad seda tüüpi kalad ka terve südame, vähendades südame-veresoonkonna haiguste riski.
Rasvane kala tagab vaimse teravuse ja hoiab ära südamehaigused / kollaaž My
Rasvane kala on suurepärane oomega-3 rasvhapete allikas, olulised rasvad, mis on olulised südame ja aju tervise säilitamiseks.
Kuna organism ei suuda ise oomega-3 rasvhappeid toota, tuleb need toiduvalikusse lisada, kirjutab Verywellhealth.
1. Lõhe
See kala sisaldab 1–3 grammi (g) oomega-3 85 g portsjoni kohta.
Uuringud on leidnud, et oomega-3 rasvhapped vähendavad põletikku, alandavad triglütseriidide taset ning avaldavad kasulikku mõju südame-veresoonkonna ja kognitiivsele funktsioonile. Uuringud on leidnud, et oomega-3-d on kasulikud ka laste aju arenguks ja vaimsete võimete parandamiseks. Samuti aitavad need aeglustada vanusega seotud kognitiivset langust.
Ja lõhemari sisaldab 2,70 grammi oomega-3 85 grammi portsjoni kohta.
2. Hiidlest
Hiidlest on toitainetihe kala, mis on tuntud oma kõrge oomega-3 rasvhapete, lahja valgu, vitamiinide ja mineraalainete poolest.
85 g sisaldab 2,21 g oomega-3 rasvhappeid. Uuringud on näidanud, et need vähendavad südame-veresoonkonna haiguste riski, alandades vererõhku, vähendades triglütseriide, suurendades head kolesterooli ja ennetades trombide teket.
Loe ka:
Lisaks võib hiidlest parandada aju tervist, toetades kognitiivset funktsiooni ja vähendades neurodegeneratiivsete haiguste riski.
3. Heeringas
Tegemist on laialdaselt kättesaadava kalaga, mis on rikas oomega-3 rasvhapete (1,7–1,8 g 85 g portsjoni kohta), kaaliumi, E-vitamiini ja seleeni poolest.
143g filee sisaldab 599 milligrammi (mg) kaaliumi, mis on ligikaudu 25% soovitatavast päevasest kogusest, mis aitab reguleerida vererõhku ja toetab südame tööd.
Heeringas sisaldab 1,96 mg E-vitamiini ehk 13% soovitatavast päevasest kogusest ja 66,9 mcg seleeni – 122% soovitatavast päevasest kogusest. Mõlemad ained on olulised antioksüdandid, mis aitavad tugevdada immuunsüsteemi, parandavad närvisüsteemi tööd ja mälu ning vähendavad neuroloogiliste haiguste riski.
4. Sardiinid
See on pisike, kuid toitaineterikas kala. 2023. aasta uuring näitas, et sardiinid võivad olla südame tervisele paremad kui kalaõlilisandid, kuna üks 85 g portsjon sisaldab kuni 1,74 g oomega-3 rasvhappeid.
Lisaks oomega-3-dele on sardiinid suurepärane kaltsiumiallikas; kaalium; magneesium; tsink; nääre; tauriin; arginiin Kõik on olulised põletiku ja oksüdatiivse stressi vähendamiseks.
Oksüdatiivne stress on vabade radikaalide ja antioksüdantide vaheline tasakaalutus organismis, mis põhjustab raku- ja koekahjustusi ning erinevaid haigusi.
Ajutegevuse jaoks sisaldavad sardiinid lisaks oomega-3-le ka vitamiine ja mineraalaineid, sealhulgas:
- D-vitamiin kognitiivse tervise toetamiseks;
- vitamiin B12 närvifunktsiooni ja mälu parandamiseks;
- Seleen oksüdatiivse stressi vähendamiseks ja neurodegeneratiivsete haiguste riski vähendamiseks.
5. Forell
85g portsjon annab 1g oomega-3. Forell sisaldab ka D- ja B12-vitamiini ning seleeni, mis on südame, aju ja närvisüsteemi tervise jaoks hädavajalikud.
Üks forellifilee sisaldab 765 mg kaaliumi (22% DV), mis aitab reguleerida pulssi ja vererõhku, vähendades hüpertensiooni, südamehaiguste ja insuldi riski.
6. Makrell
See kala sisaldab 0,35–1,80 g oomega-3 85 g portsjoni kohta. Samuti on see rikas valkude, D-vitamiini ja B-vitamiinide, sealhulgas B12-vitamiini poolest.
Makrell sisaldab ka mineraale nagu seleen ja vask. Uuringud näitavad, et makrelli regulaarne söömine on seotud parema kolesteroolitaseme, tugevamate luude ning optimaalse aju ja südame tervisega.
7. Tuunikala
85 g portsjon sisaldab 0,25–1,30 g oomega-3. Tuunikala sisaldab ka kvaliteetset valku.
Tuunikala regulaarne tarbimine aitab vähendada südame-veresoonkonna haiguste riski, parandades kolesterooli taset. See sisaldab ka olulisi vitamiine ja mineraalaineid, mis toetavad aju funktsiooni ja võivad aeglustada kognitiivset langust.
Veel toitumisuudiseid
Varem ütles gastroenteroloog, milline jook on soolestikule kasulik. Ta märkis, et see on mahl, mis aitab ka paremini magada.
Toitumisspetsialistid nimetasid ka toodet nr 1, mida pead oma tervise parandamiseks sööma. Sellel looduslikul toitval tootel on positiivne mõju energiale, soolestiku tervisele ja muule.
