Kui nõusid pesed, tee kükke
Pole aega treenimiseks? See vabandus nüüd ei tööta. Treeninguid saab kombineerida tavaliste majapidamistöödega. Regulaarne nõudepesu võib toniseerida teie reied, sääremarjad ja tuharad. Selleks ei pea te lihtsalt seisma kraanikausi lähedal, vaid tegema nõusid pestes madalaid kükke (paralleelselt põrandaga). Asetage jalad veidi laiemale kui õlgade laiusele ja keerake oma varbad veidi külgedele. Kükitades liigutage vaagnat tahapoole, hoidke selg sirge ja veenduge, et põlved ei ulatuks liiga ette.
Kui teil on jõudu, tehke kogu nõudepesemise aja segamatult kükke. Kui sul pole jõudu, tee 20-25 kükki, puhka 10 sekundit ja korda uuesti.
Kui panete pesu pesumasinasse, tehke surnud tõsteid
Surutõste on mitme liigesega harjutus, mis paneb proovile peaaegu kõik keha lihased. Aga ennekõike – tuharad, puusad, alaselg. Surmtõstuk on oma olemuselt loomulik liikumine, mille käigus tõstad mis tahes raskuse põrandalt maha ja seisad sellega koos.
Tehke seda harjutust 20-25 korda. Puhka 30 sekundit, tee veel üks seeria. Seejärel puhake uuesti – ja veel 25 kordust.
Teine võimalus: asendada tõstukid tõukuritega. Selleks tõsta ja hoia pesukorvi rinna kõrgusel – istu sellega maha ja kui hakkad püsti tõusma, pigista korv üle pea. Kolm kuni neli seeriat 20 kordust koos 30-sekundiliste pausidega ajavad teid korralikult higistama.
Tolmu maha pühkides hoidke kõht “vaakumis”
Vaakumharjutus koormab ja elustab suurepäraselt kõhulihaseid. Vaakum on see, kui tõmbad kõhtu kõigest jõust sisse ja hoiad seda selles olekus 40-50 sekundit. Harjutus annab kõhulihastele elastsuse. Kui teete seda regulaarselt, tundub teie kõht väiksem, kuna lihased muutuvad tugevamaks ega lase sellel “vajuda”.
Imege tolmuimejaga 4-5 lähenemist 30-sekundilise puhkeajaga, samal ajal kui pühite tolmu või paned puhtad nõud kappi.
Puhastage tolmuimejaga, tehke puhastusi
Burpeed on fitnessimaailma üks raskemaid rasvapõletusharjutusi. Seda nimetatakse ka “kukkumiseks, surumiseks, hüppamiseks”. Selle sooritamiseks peate võtma lamamisasendi, tegema ühe surumise ja seejärel hüppama üles, plaksutades oma peopesa pea kohal. Burpeed käivitavad teie ainevahetuse, panevad teid kiiremini kaloreid põletama ja… see on väga raske.
Korteri tolmuimejaga puhastades tehke burpeesid järjestikku. Imesime pool tuba tolmuimejaga ära – panime tolmuimeja alla ja tegime 15-20 burpeed. Imesin tolmuimejaga teise poole ruumi – veel 15-20 harjutuse kordust. Kokku teete oma korteri tolmuimejaga puhastamiseks umbes 70-100 burpeed. See on väga tõhus kehakaalu langetamiseks.
Voodit tehes tehke “sõdurihüppeid”
Arvestades “üks”, hüppa üles, sirutades jalad laiali ja plaksutage oma peopesasid pea kohal. Arvestades kahe, hüpake jalad kokku ja plaksutage peopesasid selja taga.
Kas soovite muuta harjutuse keerukamaks? Sõdurihüpete asemel jookse paigal, tõstes põlved kõrgele. Või kõrgushüppeid (ka põlvede kõhule tõstmist).
Kui töötate arvutiga, tehke kõhupiirkonna krõmpsu
Enamikku kõhulihaste harjutusi saab teha tavalisel toolil istudes. Näiteks kui töötate kodus arvutiga või vaatate filmi, saate teha lühikesi intensiivseid sarivõtte.
Siin on näide ühest neist
- “Twist”, 15 kordust: sirutage jalad ja tõstke need veidi maapinnast kõrgemale, kallutage keha tagasi. Ühe loendamisel liigutame keha ette, toome põlved kõhule, kahe loendamisel pöördume tagasi algasendisse.
- “Käärid”, 15 kordust: sirgete jalgadega teeme liigutusi vasakule ja paremale, neid hajutades ja seejärel ristades, liigutades keha tagasi.
- “Jalgratas”, 15 kordust: jalgu maale panemata pedaalige kujuteldavat jalgratast.
Mida veel pead teadma, et kodutööd tehes kaalust alla võtta:
- harjutusi tuleks teha regulaarselt. Parem – iga päev;
- Dieet kiirendab protsessi, kuid see ei pea olema range. Alustuseks proovige päeva esimesel poolel (sh lõunasöök) lihtsalt süüa kõik “süsivesikurikkad” toidud. Õhtusöögi ajal keskendu valgurikkale toidule ja köögiviljasalatitele;
- keelduda liftist, kui elate mitmekorruselises majas. kõndige iga kord (isegi kottidega);
- riputage kodus horisontaalne riba. Tõmmake end iga kord, kui temast möödute, nii palju kui võimalik;
- juua rohkem vett. Vesi vähendab nälga ja normaliseerib ainevahetust.
