Avokaado sisaldab kasulikke aineid, mis soodustavad head und.
Õhtusöök avokaadoga parandab teie unekvaliteeti / foto pxhere.com
Avokaado regulaarne söömine õhtul võib aidata teil kauem magada, parandada seedimist ja vähendada näksimist. VerywellHealth kirjutab sellest artiklis, mille sisu kontrollis MD Sohaib Imtiaz.
Väljaanne nimetas 5 põhjust, miks peaks õhtusöögiks avokaadot sööma.
1. Uni muutub paremaks
Avokaado võib teie une kvaliteeti parandada. 2025. aastal ajakirjas Journal of the American Heart Association avaldatud uuringus suurendasid osalejad, kes sõid kuus kuud iga päev ühte avokaadot, oma keskmist öist und.
Märgitakse, et avokaado positiivne mõju unele võib olla tingitud teatud puuviljades sisalduvatest vitamiinidest, mineraalidest ja aminohapetest. Me räägime eelkõige magneesiumist. USA põllumajandusministeeriumi andmetel sisaldab üks avokaado seda mikroelementi 58,3 milligrammi, mis moodustab 14% päevasest väärtusest. Magneesium soodustab lõõgastumist ja reguleerib melatoniini, hormooni, mis kontrollib une- ja ärkvelolekutsükleid.
Avokaado sisaldab ka trüptofaani, asendamatut aminohapet, mis muundatakse melatoniiniks ja serotoniiniks, mis samuti soodustab tervislikku und. Lisaks osaleb avokaados sisalduv folaat melatoniini tootmises, reguleerib serotoniini ja dopamiini, mis mängivad oma rolli terves unes.
Loe ka:
2. Ärevus väheneb
Avokaadod on suurepärane B-vitamiinide allikas. Ajakirjas Journal of Affective Disorders avaldatud 2021. aasta uuringu kohaselt aitab kõrge nende vitamiinide sisaldusega dieet vähendada ärevust, stressi ja depressiooni.
USA toidu- ja ravimiamet teatab, et üks avokaado sisaldab B-vitamiine nagu B1 (tiamiin), B2 (riboflaviin), B3 (niatsiin), B5 (pantoteenhape), B6, B9.
3. Hilisõhtune söögiisu väheneb.
Avokaado söömine koos viimase toidukorraga võib aidata vältida hilisõhtust näksimist. Uuringu kohaselt tundsid inimesed, kes sõid pool avokaadot, järgmise viie tunni jooksul 23% suuremat söömisrõõmu ja 28% väiksemat soovi süüa võrreldes nendega, kes sõid muid toite.
Teadlased usuvad, et need tulemused võivad olla tingitud puuvilja kõrgest kiudaine-, vee- ja küllastumata rasvasisaldusest.
4. Seedimine paraneb
Avokaado on suurepärane seedimisele. Ajakirjas Plos One avaldatud 2019. aasta uuring näitas, et ühe puuvilja söömine päevas 4 nädala jooksul parandas soolestiku mikrobioomi mitmekesisust ja mitmekesisus suurenes kuni 26. nädala lõpuni. Fakt on see, et avokaados sisalduvad kiudained ja tervislikud rasvad toimivad prebiootikumidena, mis on toiduks soolestikus leiduvatele bakteritele, selgitatakse väljaandes.
5. Tähelepanu paraneb
Avokaado söömine võib tähelepanuvõimele positiivselt mõjuda. Uuringu kohaselt parandas 12 nädala jooksul iga päev ühe avokaado söömine osalejate keskendumisvõimet. Positiivset mõju täheldati teatud tüüpi tähelepanu puhul, mis aitab blokeerida segavaid tegureid, et keskenduda konkreetsele ülesandele.
My kirjutas varem, et avokaado on südame tervise jaoks parim köögivili. Selle põhjuseks on osaliselt küllastumata rasvhapete ehk “heade” rasvade kõrge sisaldus, mis aitavad alandada LDL (“halva”) kolesterooli taset. Samuti vähendavad avokaados sisalduvad kiudained kolesterooli imendumist organismis, säilitades seeläbi terve vere kolesteroolitaseme ja vähendades südame-veresoonkonna haiguste riski.
