Pärast 20 aastat südameatakkide ravi jagas kardioloog oma saladusi, kuidas oma südame-veresoonkonna tervist parandada.
Kardioloog rääkis, mida ta õhtul ei tee, et mitte südant kahjustada / foto depositphotos.com
Südamehaigused arenevad aastate jooksul vererõhu, põletike, glükoosiregulatsiooni ja unekvaliteedi muutuste tõttu.
Seda ütles kardioloog Sanjay Bhojraj. Ta ütles, et pärast 20 aastat kestnud südamehaiguste, ummistunud arterite ja ainevahetushäirete ravimist hakkas ta märkama vähem ilmset südame-veresoonkonna tervist mõjutavat tegurit: seda, mis toimub õhtutundidel, kirjutab CNBC.
Ta nimetas 7 asja, mida ta pärast kella 19.00 kardioloogina pidevalt väldib.
1. Hilisõhtune söömine
Ainevahetusfunktsioon järgib ööpäevaseid rütme. Õhtul väheneb insuliinitundlikkus ning keha muutub vähem efektiivseks glükoosi ja rasva töötlemisel. Hiliseid eineid seostatakse kõrgema veresuhkru tasemega pärast sööki, lipiidide metabolismi halvenemist ja põletikuliste signaalide suurenemist.
Uuringud on näidanud, et varajane õhtusöök soodustab tervislikku vererõhku, glükoosi kontrolli ja südame-veresoonkonna haiguste riskinäitajaid. Hiline söömine häirib keha öist taastumisprotsessi, mis on veresoonte tervise jaoks kriitiline.
2. Hele valgus
Õhtune kokkupuude ereda valgusega pärsib melatoniini tootmist. Melatoniin mängib rolli une reguleerimises, vererõhu reguleerimises ja antioksüdantide aktiivsuses südame-veresoonkonna süsteemis.
Loe ka:
Uuringud on seostanud õhtuse valgusega kokkupuudet südame isheemiatõve suurenenud riskiga ja normaalse öise vererõhu mõõtmise häirimisega.
Selleks soovitas Bhojraj valida sooja valgusega ja silmade kõrgusel olevad lambid, et jäljendada päikeseloojangu valgustingimusi.
3. Stressirohked või emotsionaalselt intensiivsed telesaated
Närvisüsteem ei saa aru, et see on lihtsalt etendus. Olgu selleks poliitiline debatt, tõsieluskandaal või ülioluline play-off mäng – psühholoogiline stress aktiveerib sümpaatilise närvisüsteemi, tõstab südame löögisagedust ja vererõhku.
Aastakümneid kestnud uuringud on näidanud, et nii äge kui ka krooniline stress soodustavad endoteeli düsfunktsiooni, mis on südame-veresoonkonna haiguste varaseim staadium.
“Armastan häid seriaale sama palju kui keegi teine. Ma lihtsalt ei vaata neid õhtuti. Säästan teiste inimeste draamad nädalavahetuseks, mil närvisüsteem võib löögi anda. Stressihormoonide tõus vahetult enne magamaminekut on nagu gaasipedaalile vajutamine garaaži sõites,” rääkis kardioloog.
4. Intensiivsed treeningud
Treening on üks parimaid asju, mida saate südame tervise heaks teha, kuid selle õige ajastus on oluline.
Raske treening, näiteks kell 21.00, hoiab kortisoolitaseme kõrgel ja lükkab edasi üleminekut puhke- ja taastumisrežiimile. See võib raskendada uinumist, suurendada öist pulssi ja vähendada pulsisageduse varieeruvust.
5. Alkoholi joomine
Isegi mõõdukas alkoholitarbimine õhtul häirib unemustreid, pärsib REM-une ja häirib melatoniini tootmist.
Samuti suurendab see südame löögisagedust puhkeolekus ja vähendab normaalset öist vererõhu langust, mis on tihedalt seotud suurenenud südame-veresoonkonna haiguste riskiga. Kehv uni suurendab põletikku ja halvendab ainevahetuse regulatsiooni, suurendades pikaajalist südameriski.
6. Emotsionaalsed vestlused
Vihal ja emotsionaalsel stressil on väga reaalsed tagajärjed südame-veresoonkonna süsteemile. Äge stress põhjustab kortisooli taseme tõusu, vähendab südame löögisageduse varieeruvust ja võib põhjustada arütmiaid või südameinfarkti.
Kardioloog hoiatas, et õhtused tülid naisega ei riku ainult tuju; nad ujutavad keha stressihormoonidega üle just sel hetkel, kui keha peaks puhkama. Sellega seoses soovitas arst õhtul lihtsalt mitte vanduda.
7. Ekraanide mõju
Telefonid, tahvelarvutid ja telerid kiirgavad sinist valgust, mis aeglustab melatoniini vabanemist ja nihutab ööpäevarütme. See toob kaasa hilisema uinumise ja unekvaliteedi halvenemise.
Kroonilised unehäired mõjutavad negatiivselt südant, samas kui regulaarne uni soodustab pikaajalist südame tervist.
“Minu jaoks on pärast kella 19 reegel lihtne: vähendada ööpäevarütmi häireid ja stressi ning lasta südamel taastuda,” jagas kardioloog.
Rohkem südametervise uudiseid
Teadlased nimetasid varem südame tervise jaoks kõige tervislikumaks toiduks. See puu võib võidelda hüpertensiooniga ja kaitsta südame-veresoonkonna haiguste eest.
Toitumisspetsialistid nimetasid ka teravilja nr 1, mida tuleks üldise tervise ja pikaealisuse huvides süüa. Nad märkisid, et selle teravilja lisamiseks oma hommikusesse dieeti on palju põhjuseid, kuna see tagab tervisliku vananemise ja eluea pikenemise.
