Foto: avatud allikatest Tegelikult aktiveerib keha pärast kehakaalu langetamist mitmeid bioloogilisi mehhanisme, mis töötavad teie vastu, et rasva ja energiat tagasi tuua.
Kui olete kaalust alla võtnud ja mõne kuu pärast märkate, et numbrid skaalal tõusevad, ärge muretsege, see pole ainult tahtejõu küsimus. Teie kehal on oma “kaitsemehhanism”, mis püüab taastada su eelmist kaalu, kasutades selleks hormoone, ainevahetust ja isegi närvisignaale.
Paljud inimesed usuvad, et kehakaalu langetamine on dieedi ja treeningu küsimus. Tegelikult aktiveerib keha pärast kaalu langetamist mitmeid bioloogilisi mehhanisme, mis töötavad teie vastu, et rasva ja energiat tagasi saada, vahendas News-Medical.
Teadlased tunnistavad rasvumist üha enam krooniliseks, korduvaks haiguseks, mis nõuab pikaajalist kaalujälgimist. Ja sellepärast on võitlus kaaluga maraton, mitte sprint.
Metaboolne kohanemine
Pärast kehakaalu langust väheneb põhiainevahetuskiirus (RMR) ja kogu päevane energiakulu (TDEE) rohkem, kui seda saab seletada lihtsalt kudede kokkutõmbumisega. Seda nähtust nimetatakse adaptiivseks termogeneesiks, kus keha säästab energiat ja muudab ainevahetuse tõhusamaks.
Söögiisu hormoonid
Leptiin ja greliin mängivad olulist rolli:
- Leptiin annab ajule märku, et olete täis, kuid pärast kehakaalu langetamist selle tase langeb, mis suurendab nälga.
- Greliin, näljahormoon, püsib kõrgendatud tasemel kaua pärast dieedi pidamist.
Ka teised hormoonid, nagu PYY, CCK ja GLP-1, vähenevad ja julgustavad teid sagedamini ja rohkem sööma.
Aju ja hüved
Magnetresonantstomograafia uuringud on näidanud, et pärast kehakaalu langetamist reageerib aju aktiivsemalt kaloririkkale toidule, eriti naudingu- ja motivatsioonitsoonides. Samal ajal väheneb aktiivsus prefrontaalses ajukoores, mis vastutab impulsside kontrolli eest. Selle tulemusena sööme suurema tõenäosusega üles isegi siira sooviga “dieeti pidada”.
Rasvarakkude mälu
Isegi pärast kaalukaotust võivad adipotsüüdid säilitada epigeneetilise mälu, muutes need altid rasva talletamiseks. Rasvkoes olevad immuunrakud toetavad energia salvestamist ja naasmine kõrge kalorsusega toidu juurde aktiveerib need “salvestatud” mehhanismid.
Seadepunkti teooria ja mikrobioomi roll
Keha püüab hoida kaalu teatud “bioloogiliselt kaitstud” vahemikus. Pärast kehakaalu langetamist aktiveeruvad mehhanismid, mis suurendavad söögiisu ja vähendavad energiakulu. Soolestiku mikrobioom võib mõjutada ka kalduvust kaalus juurde võtta ja suurendada kalorite imendumise tõhusust.
Kaalu kaotamine on alles algus. Pikaajaline kaalujälgimine eeldab hormonaalsete ja metaboolsete muutuste mõistmist, tervisliku toitumise ja kehalise aktiivsuse säilitamist ning mõnel juhul ka farmakoloogilist tuge. Oluline on meeles pidada, et kaal ei tule tagasi mitte sinu nõrga tahtejõu tõttu, vaid seetõttu, et keha võitleb stabiilsuse nimel ja see on täiesti normaalne bioloogiline reaktsioon.
Seega keskenduge lühiajaliste kiirdieetide asemel tervislikele eluviisidele ja pikaajalistele kaalujälgimise strateegiatele.
Kommentaarid:
