Kogu maailmas elavad mehed keskmiselt umbes 5-6 aastat vähem kui naised. Üks põhjus on see, et nad käivad harvemini arstide juures, hoolitsevad oma tervise eest halvemini ja riskivad suurema tõenäosusega. Kuid viimaste aastakümnete uuringud näitavad: oodatav eluiga ei sõltu ainult soost ja geneetikast, vaid ka väga spetsiifilistest harjumustest, mis tähendab, et see on suuresti meie kätes. Siin on meeste pikaealisuse tegurid, mida on hästi uuritud ja mida toetavad teaduslikud tähelepanekud.
1. Füüsiline aktiivsus
Kromosoomide lõpus on piirkonnad, mis kaitsevad DNA-d ja mida nimetatakse telomeerideks. Niisiis: aastate jooksul need järk-järgult lühenevad ja seda protsessi peetakse üheks vananemise bioloogiliseks markeriks.
Kuid nagu meenutas perearst, endokrinoloog ja ennetava meditsiini spetsialist Anastasia Samoilova, saab seda protsessi pidurdada. Abiks on regulaarne aeroobne treening – näiteks jooksmine, ujumine, rattasõit. See peaks hõlmama suitsetamisest ja alkoholist loobumist. Regulaarselt treenivatel inimestel on keskmiselt nooremad rakud.
2. Magama
Kroonilist unepuudust seostatakse suurenenud südame-veresoonkonna haiguste, diabeedi ja rasvumise riskiga, samuti vähenenud immuunsusega. Suurte epidemioloogiliste uuringute kohaselt on alla 6 tunni ööpäevas magamine kahjulik. Enamiku täiskasvanute jaoks on optimaalne une kestus 7-8 tundi. Seetõttu minimaalselt ületunde ja rohkem puhkust, sh passiivset.
3. D-vitamiini ja kaltsiumi tase
Paljud inimesed õppisid D-vitamiini kohta pandeemia ajal. Kuid see ei vastuta mitte ainult immuunsuse eest – see osaleb kaltsiumi metabolismis ja mõjutab hormonaalset tasakaalu. D-vitamiini puudus suurendab kaudselt luumurdude, südame-veresoonkonna haiguste ja enneaegse surma riski.
Selle allikateks on päikesevalgus, rasvane kala, muna, maks, aga meie kliimatingimustes ka spetsiaalsed lisandid.
Eriti oluline on jälgida D-vitamiini ja kaltsiumi taset 40–50 aasta pärast, kui osteoporoosi – luude hõrenemise – tõenäosus suureneb. Ja kuigi osteoporoosi esineb meestel peaaegu 4 korda harvemini kui naistel, on see mitu korda raskem.
4. Tasakaalustatud toitumine ja kaalujälgimine
Toitumine mõjutab nii kehakaalu, ainevahetust kui ka hormonaalsüsteemi. Eriti ebasoovitav on kiirete süsivesikute liigne tarbimine, mis suurendab diabeedi ja südame-veresoonkonna haiguste riski, samuti suures koguses rasva. Kuid tervisliku tasakaalu säilitamine süsivesikute ja valkude vahel aitab pikendada eluiga.
Meestel sõltub lihasmassi säilimine, rasvkoe jaotus ja ainevahetuse kiirus suuresti hormooni testosterooni tasemest. Kui selle tase langeb, koguneb keha kergemini rasva (eriti vistseraalset rasva) ning lihasmass väheneb. Kuidas hoida oma vanusele vastavat optimaalset taset?
Seda aitavad säilitada juba mainitud aeroobsed ja jõuharjutused, mis suurendavad ka kudede tundlikkust hormoonide suhtes ja vähendavad vistseraalset rasva.
Omakorda sisaldab rasvkude spetsiaalset ensüümi aromataasi, mis muudab testosterooni östradiooliks. Seetõttu võib ülekaalu korral langeda ka meessuguhormooni tase. Siin on veel üks põhjus, miks oma dieeti jälgida.
Üldiselt on kaalu ja vööümbermõõdu kontrollimine äärmiselt oluline. Kui mehe vööümbermõõt on üle 94 cm, on arstide hinnangul kõrge risk haigestuda südame-veresoonkonna haigustesse ja diabeeti. Ja vistseraalne rasv, st see, mis koguneb siseorganite ümber, on metaboolse sündroomi üks peamisi riskitegureid.
5. Suuhügieen
Teie hammaste ja igemete seisund ei mõjuta mitte ainult teie naeratust, vaid ka teie keha üldist tervist. Asi on selles, et põletikuliste igemete bakterid satuvad vereringesse ja põhjustavad kroonilist põletikku.
See omakorda suurendab ateroskleroosi, infarkti ja teiste südame-veresoonkonna haiguste riski.
Näiteks on Ameerika Südameassotsiatsioon leidnud, et igemehaigus (parodontiit) on statistiliselt seotud suurenenud südamehaiguste riskiga. Seetõttu on regulaarne suuhügieen ja iga poole aasta tagant ennetav hambaarsti külastus oluline osa krooniliste haiguste ennetamisel.
6. Suhted ja tugi
Psühholoogid on ammu välja selgitanud, et inimesed, keda ümbritseb lähedaste toetus, elavad keskmiselt 10-15% kauem. Harmooniline abielu, sõprus ja ühtekuuluvustunne vähendavad kroonilist stressi ja kaitsevad südame-veresoonkonna süsteemi. Kuid stress ja konfliktid, aga ka üksindus vähendavad eluiga. Eriti meestele.
7. Oskus emotsioone väljendada
Pikka aega on meie kultuuris mehi õpetatud oma tundeid varjama. Uuringud näitavad aga regulaarselt, et emotsioonide allasurumine mõjutab tervist negatiivselt.
Seda pole raske seletada: stressihormoonide tase tõuseb ja põletikulised protsessid organismis intensiivistuvad.
Nii on Ameerika teadlased leidnud, et inimestel, kes kipuvad emotsioone alla suruma, on suurem risk enneaegseks surmaks. Veelgi enam, risk haigestuda südame-veresoonkonna haigustesse on ligikaudu 30% ja vähktõvesse suremise risk 70% suurem kui inimestel, kes on harjunud oma tundeid väljendama.
Seetõttu on psühholoogilise ja füüsilise tervise oluline tegur oskus rääkida oma kogemustest, kogeda kurbust, viha või rõõmu, otsida tuge ja mitte varjata emotsioone. Võite alustada lihtsast asjast: väljendage regulaarselt oma viha, pettumust, solvumist, karjumist ja poksikotiga poksimist.
8. Seksuaalelu
Regulaarne seksuaaltegevus mõjutab ka eeldatavat eluiga. Niinimetatud Caerphilly kohordiuuringus jälgisid teadlased kümme aastat 918 meest. Uuringus leiti, et sagedamini orgasme saanud meestel oli umbes 50% väiksem surmarisk kui neil, kellel oli harva seksuaalset aktiivsust.
Samuti on seos sagedasema ejakulatsiooni ja eesnäärmevähi riski vähenemise vahel.
Ja ajakirjas European Journal of Preventive Cardiology avaldatud andmete analüüs näitas, et inimestel, kes seksivad vähemalt kord nädalas, on väiksem risk surra südame-veresoonkonna ja muudesse haigustesse. Füsioloogiliselt on see seletatav üsna lihtsalt: regulaarse intiimsusega kaasneb endorfiinide vabanemine, stressitaseme langus ning vereringe ja südame-veresoonkonna töö paranemine.
Muide, veresoonte tervise oluline marker on regulaarne erektsioon hommikul. Ja selle puudumine võib olla esimene märk südame-veresoonkonna probleemidest.
9. Regulaarsed tervisekontrollid
Lõpuks, 35-40 aasta pärast on soovitatav regulaarselt jälgida põhilisi tervisenäitajaid: meestel on need kolesterooli- ja glükoositasemed, vererõhk, eesnäärmespetsiifiline antigeen (PSA). Ja kui võimalik, on parem läbida üksikasjalikum kontroll. Lõppude lõpuks aitab haiguste varajane avastamine vältida tõsiseid tüsistusi. Ja me ei räägi ainult pikemast elueast, vaid ka selle kvaliteedist, mil saab iga päev sügavalt hingata ja uusi huvitavaid kogemusi saada.
