Lauljatar Biancast sai üks väheseid Venemaa staare, kes rääkis esimest korda avalikult oma paanikahoogudega elamise kogemusest. Kunstnik rääkis sellest üksikasjalikult reedese telekanali saates “Mida ma olen teinud”.
“Mul on vaja lavale minna ja ma hakkan lämbuma ja kokutama. Ma saan aru, et peaksin tantsima, aga peas on ainult üks mõte – ma kardan, ma tahan põgeneda. Mulle tundus, et kõik arvasid, et olen hull,” jagas Bianca saates, lisades, et mõnikord juhtuvad temaga paanikahood otse etenduse ajal. “Ma laulan laval, mul on vaja keerutada, liikuda, aga hetkel ei suuda ma keskenduda. Ma ei saanud aru, kuidas mõistusele tulla, kuidas toimuvat kontrollida. Mõtlesin, et äkki hakkan ennast pihta.”
See pole esimene kord, kui Bianca jagab üksikasju oma vaimse tervise kohta: laulja on rääkinud paanikahoogudest ka teistes intervjuudes. Laulja sõnul algasid rünnakud varsti pärast Moskvasse kolimist ja esmakordset tuntuks saamist ning aja jooksul need ainult tugevnesid – mitte ainult stressi, vaid ka isiklike ja töösuhete probleemide tõttu.
Rünnakute peatamiseks oli Bianca “valmis tegema kõike” – ainult psühholoog aitas tal selle seisundiga toime tulla. “Mis on paanikahoog? Sellises seisundis tahab inimene end kõigest ja kõigist sulgeda, heita pikali ja lõõgastuda,” tõdeb laulja.
Mis on paanikahood ja kust need tulevad?
Paanikahoog on äkiline intensiivse hirmu rünnak. Inimeste jaoks on see äärmiselt ohtlik ja ebamugav seisund, kuigi meditsiinilisest seisukohast ei kujuta see ohtu elule.
Paanikahood kaasnevad sageli tugevate kehaliste reaktsioonidega:
- kiire südametegevus;
- õhupuuduse tunne;
- pearinglus, värisemine;
- kontrolli kaotamise tunne.
Psühholoog Julia Molodtsova juhib tähelepanu, et paanikahood ei teki tühjalt kohalt – spetsialist toob välja neli komponenti, millest need tekkida võivad:
- häiriv taust;
- stressirohke olukord;
- hirm keha füüsiliste reaktsioonide ees;
- teatud kohtade ja olukordade vältimine.
“Ärevuses on psüühika pikka aega kõrge ärkveloleku režiimis – keha näib pidevalt ootavat ohtu. Kui pingetase saavutab teatud läve, tekib järsk tühjenemine, mis väljendub paanikahoona,” selgitab Molodtsova.
Sageli tugevdatakse selliseid reaktsioone meie psüühika moodustatavate mitteilmsete seoste kaudu.
“Näiteks võib inimene kogeda tugevat stressi teatud kohas – laval, metroos, bussis või kaubanduskeskuses,” räägib spetsialist. “Praegu kogeb keha võimsat emotsionaalset ja füsioloogilist reaktsiooni. Hiljem suudab psüühika “mäletada” mitte niivõrd pingelist olukorda ennast, vaid kohta, kus see juhtus. Ja siis tekib tunne, et see konkreetne koht on ohtlik, kuigi objektiivselt on see täiesti ohutu.”
Psühholoogi sõnul on sellised mehhanismid sageli avalike ametite inimeste paanikahoogude aluseks. Kui inimene astub lavale või on tähelepanu keskpunktis, võivad aktiveeruda varasemad kogemused, mis on seotud hindamise, kriitika või häbiga. Sel juhul selgub, et paanikahoog ei ole seotud mitte niivõrd välise olukorraga, vaid hirmuga oma tunnete ees – näiteks kartuses olla nõrk, segaduses või kaotada kontrolli.
Näited kuulsustest, kes elavad paanikahoogudega
1. Selena Gomez
Näitlejat ja lauljat Selena Gomezi ähvardavad populaarsuse surve ja terviseprobleemide tõttu paanikahood. Viimastel aastatel on Gomez hakanud vähem kontserte andma – tema sõnul on nende pidamine lauljatari jaoks alati olnud üksinduse aeg: seetõttu langes tema enesehinnang ning sotsiaalvõrgustike kriitika mõjul hakkas ta kogema depressiooni ja suurenenud ärevust. Seetõttu tulid Gomezi ellu paanikahood – sageli algasid need enne lavale minekut või vahetult pärast kontserdi lõppu.
Selena Gomezil tekkis pärast neerusiirdamist eriti raske paanikahood, mille ta pidi terviseprobleemide tõttu läbi elama. Sotsiaalmeedia surve ja haigused tegid olukorra ainult hullemaks.
2. Ariana Grande
Lauljatar Ariana Grandel tekkisid paanikahood pärast terrorirünnakut 2017. aasta Manchesteri kontserdil. Pärast turnee lõppu koju naastes hakkas ta sagedamini kurtma pearingluse ja hingamistunde üle: sellised paanikahood tekivad ootamatult, isegi kui ta oli heas tujus.
“Tuurilt koju jõudes olid mul päris hullud peapööritushood, selline tunne, nagu ma ei saaks hingata. Olen alati kannatanud ärevuse käes, aga see polnud kunagi varem olnud füüsiline. Oli paar kuud järjest, kus tundsin, et olen tagurpidi,” meenutab laulja.
Terrorirünnaku trauma viis PTSD diagnoosini ja laulja elu ei olnud kunagi endine. Grande sõnul on ta nüüdseks kümme aastat käinud psühhoteraapias, mis aitab rünnakutega toime tulla ja kontrolli tagasi saada. Ariana rõhutab vaimsest tervisest avameelselt rääkimise tähtsust ja jätkab laval esinemist hirmutavatest mälestustest hoolimata.
Selena Gomezi jaoks oli sellest olukorrast ja vaimsest kriisist väljapääs dialektiline käitumisteraapia (DBT), mis muutis täielikult tema elu, aitas tal toime tulla rünnakutega ja naasta tavaellu. Selena tunnistab, et teraapiast on saanud pääste ning julgustab teisi mitte tähelepanuta jätma psühholoogilise tervisega seotud probleeme ning vajadusel mitte häbenema spetsialistidelt abi otsima.
3. Ryan Reynolds
Näitleja Ryan Reynolds on terve elu maadelnud ärevuse ja paanikahoogudega – tema sõnul said sellised probleemid alguse tema lapsepõlves perekonnas valitsenud ebatervislikust õhkkonnast. “Kodus ei olnud kunagi lihtne ega pingevaba,” ütles Reynolds ja lisas, et tema isa oli politseinik ning maja oli alati range ja korralik. “Olin alati ärevil ja see ei olnud üldse lõbus.”
Paanikahood on eriti märgatavaks muutunud täiskasvanueas, kui näitleja peab osalema intervjuudes või filmivõtetel. “Ma suren siinsamas,” kirjeldab Reynolds, kuidas ta paanikahoo ajal end tunneb. Näitleja ise lisab, et ta saab selle seisundiga hakkama tänu teadveloleku praktikale ning mõnel juhul eelistab ta näiteks oma tegelaskuju Deadpooli nimel ajakirjanikega suhelda – see aitab Reynoldsil end mugavamalt tunda.
4. Anfisa Tšehhova
Telesaatejuht Anfisa Tšehhova on paanikahoogude käes kannatanud umbes 20 aastat. Üks neist juhtus, kui näitleja ja telesaatejuht oli vaid 24-aastane. “Ühel õhtul pärast tööd väsinuna tulin koju, läksin duši alla ja valmistusin magama, aga see ei tohtinud olla. Sulgesin silmad ja tundus, et minestasin,” kirjeldab Anfisa Tšehhova paanikahoo kogemust. “Pea käib ringi, jalad kõiguvad, õhku napib! Mind haaras loomalik õudus. Kõigele muule lisaks peksis süda hullult, rinnus pigistas, kohutava nõrkuse ja peapöörituse taustal tekkisid valud ja iiveldus.”
Paanikahood tekkisid Tšehhova sõnul tal nii kodus kui ka avalikes kohtades – näiteks metroos või sünnipäevapeol. Need algasid alati ootamatult, nii et arstid ei suutnud pikka aega selget diagnoosi panna ja näitlejannaga toimuvat selgitada.
Selle seisundiga oli võimalik toime tulla elustiili muutustega: õige toitumine, karastamine, kõndimine, füüsiline aktiivsus ja endaga töötamine. “Soovitav on mitte paigal lamada, sest paanikahoog on väga tugev adrenaliinilaks. Mingit füüsilist tegevust on vaja. Kõigepealt tuleb leida oma hirm kehas. Aitäh, sest hirm tuleb meile kasuks, kaitseb ja millegi eest kaitseb. Ja lohutage teda, nagu väikest last, ütle talle, et pole midagi karta,” jagab Anfisa oma isiklikku kogemust Tšekhova.
5. Emma Stone
Näitlejanna Emma Stone on alates seitsmendast eluaastast elanud paanikahoogudega, kuigi tema lapsepõlv oli vaikne ja rahulik. Näitlejanna kasvas enda sõnul üles väga mureliku lapsena, kellele meeldis “kõik kolmkümmend sammu ette arvutada ja halvima stsenaariumini jõuda”.
Tema elu esimene paanikahoog juhtus siis, kui ta veetis öö sõbra juures. “Olin seitsmeaastane, mulle tundus, et maja põleb. Tundsin otsest suitsu- ja põlemislõhna. See ei olnud hallutsinatsioon, see oli lihtsalt pigistus rinnus, ma ei saanud hingata, tundus, et suren ära. See oli ilmselt mu esimene paanikahoog,” rääkis näitlejanna.
Suureks kasvades tõsine ärevus ei kadunud: lapsena küsis Emma Stone emalt kümneid kordi tema päevaplaanide kohta, ei saanud lävest lahkuda ega visiidile minna ning üheksa-aastaselt viisid vanemad ta psühhoterapeudi juurde, sest need tunded olid “haigestumatud”. Siis mõtles Emma Stone lapsena välja oma tunnete metafoori: roheline koletis õlal sosistab absurdseid asju, kui kuulad, siis muserdab, kui ära pöörad, siis kaob.
“Pärast “Lihtsat õpilast” mõistsin, et olen tõeliselt kuulus. Õppisin hirmuga toime tulema, mistõttu mul ei esinenud enam paanikahood,” räägib Emma Stone ja lisab, et hingamistehnikad ja näitlemisimprovisatsioon aitasid tal nendega toime tulla. “Kui ma teda pidevalt kuulan, purustab koletis mu. Aga kui ma pöördun ära ja lihtsalt ei märka teda, pomiseb ta veidi rohkem ja siis kaob.”
6. Egor Creed
Ka Yegor Creedile on paanikahood tuttavad – laulja puutus nendega kokku juba kooliajal, kuna kartis tahvli taha minna või avalikult esineda. Karjäär muusikatööstuses ei aidanud tal neist tunnetest vabaneda: vastupidi, avalikuks jäämise vajadus toob sageli kaasa vaid uued paanikahood, mis on tingitud eneses kahtlemisest, hirmust ja muust.
“Kui ma lähen lavale või istun intervjuule, kahtlen endas. Aga ma aktsepteerin ennast sellisena, nagu ma olen,” ütles Yegor Creed ühes intervjuus. “Minu suurim hirm, mis piirneb kompleksidega, on surmahirm. Selle tõttu on mul metsikud paanikahood. Kui pulss tõuseb, hakkan seda alati tundma, siis annan endale pähe. Paanikahood on täielik jama. Lennad lennukiga, tunned end halvasti, ei saa hingata, pulss sageneb.”
Kuidas tulla toime paanikahoogudega
Kõigepealt juhib Julia Molodtsova tähelepanu sellele, mida ei tohiks paanikahoo ajal teha:
- proovige tähelepanu kõrvale juhtida;
- võita ennast;
- juua rahustavaid toidulisandeid;
- piirata oma elu.
“See kõik aitab probleemi ainult põlistada,” selgitab psühholoog. “Hea uudis on see, et paanikahood reageerivad hästi psühholoogilisele abile. Kaasaegne psühhoteraapia võimaldab mõista ärevuse tekkemehhanisme, töödelda stressirohkeid kogemusi ning järk-järgult tagastada inimesele stabiilsuse ja turvatunde.”
Samal ajal on olulised avalike inimeste avameelsed ülestunnistused. “Kui kunstnikud räägivad ausalt oma kogemustest, aitab see paljudel inimestel mõista, et nad pole sarnastes tingimustes üksi,”…
