Rõhu tõusude vältimine on tervise oluline tingimus.
Hommikused harjumused mõjutavad teie heaolu kogu päeva jooksul / My kollaaž, foto depositphotos.com
Kõrge vererõhuga inimesed teavad tavaliselt põhilisi ettevaatusabinõusid: soola tarbimise vähendamine, piisav uni, füüsiline aktiivsus ja arsti poolt välja kirjutatud ravimite võtmine võivad aidata vererõhku alandada. Kuid võib-olla ei tea kõik mõned harjumused, millest tuleks lahti saada. Paraad kirjutab sellest.
Meditsiinikeskuse kardioloogiajuht Tariqshah Syed selgitas, et vererõhk on “tegelik rõhk arterites, mis kannavad verd südamest kehasse”. Tema sõnul on süstoolne rõhk (ülemine number) näit, kui süda pumpab verd kehasse, diastoolne rõhk (alumine number) aga rõhku pärast südame kokkutõmbumise lõppu ja seda hoiab arterite elastsus.
Täiskasvanute normaalne vererõhk on tavaliselt 120/80. Esimese astme hüpertensioon on 130–139/80–89 ja teise astme hüpertensioon üle 140/90. USA haiguste tõrje ja ennetamise keskuste andmetel on peaaegu pooltel täiskasvanutest kõrge vererõhk.
Kui teil on juba diagnoositud hüpertensioon, olete tõenäoliselt teadlik elustiili muutustest, mida tasub rakendada. Aga kas teadsid, et on tegevus, mida peaksid kohe pärast ärkamist vältima? Selgub, et see võib põhjustada soovimatut reaktsiooni ja vallandada selle kroonilise seisundiga seotud sümptomeid.
Loe ka:
Kardioloog Menchel Kinno ütleb, et kui sul on kõrge vererõhk, ära torma kohe pärast ärkamist voodist välja, eriti kui võtad antihüpertensiivseid ravimeid.
“Pigem tõuske järk-järgult: istuge esmalt minut-paar voodiservale, et vältida pearinglust, nõrkust või isegi minestamist. Need sümptomid tekivad venoosse tagasivoolu häirest tingitud ajutise rõhu languse tõttu, mis tähendab, et verd jõ südamesse tavapärasest vähem tagasi,” selgitas arst.
Mida veel ei tohiks kohe pärast ärkamist teha?
Peale voodist välja hüppamise on ka muid asju, mida peaksite kohe pärast ärkamist vältima. Kinno sõnul ei tohiks kõrge vererõhuga inimesed kohe intensiivse füüsilise tegevusega alustada. See hõlmab jooksmist, raskuste tõstmist, kõrge intensiivsusega intervalltreeninguid ja muid pingelisi treeninguid.
“Vererõhk tõuseb ärgates järsult tsirkadiaanrütmide, sümpaatilise närvisüsteemi aktiivsuse suurenemise ja hormonaalsete muutuste tõttu. Selline loomulik hommikune vererõhu tõus võib suurendada südame-veresoonkonna süsteemi stressi, suurendades südamepingete, arütmiate või muude tüsistuste riski, eriti inimestel, kellel on kontrollimatu hüpertensioon, südamehaigus või teatud ravimeid,” ütles arst.
Ta soovitab pärast järk-järgult voodist tõusmist juvett, võtta ravimeid ja seejärel 30–60 minutit hiljem alustada kerge tegevusega, nagu venitamine või aeglane jalutuskäik.
“Intensiivne treening on parem jätta hilisemaks ajaks, kui organism on rohkem valmis ja vererõhk stabiliseerunud,” lisas kardioloog.
Samuti soovitab ta töötada koos oma arstiga isikupärastatud kehalise aktiivsuse kava, mis vastab teie vajadustele ja tervisele.
“Pöörduge oma arsti poole, et määrata treeningu optimaalne ajastus ja intensiivsus, sest regulaarne mõõdukas aeroobne aktiivsus nädala jooksul on endiselt väga kasulik hüpertensiooni kontrolli all hoidmisel ja pikaajaliste riskide vähendamisel,” ütles kardioloog.
Dr Syedi sõnul ei põhjusta kõrge vererõhk tavaliselt sümptomeid, välja arvatud juhul, kui see on liiga kõrge, ega ka madal vererõhk. Kui kuulute mõnda neist kategooriatest, on oluline olla eriti ettevaatlik ja võtta aega pärast ärkamist.
“Tihtipeale ei pöördu patsiendid arsti poole, sest neil ei esine sümptomeid, kuid aja jooksul võib kõrge vererõhk kahjustada organeid. Seetõttu on oluline regulaarselt arstiga konsulteerida ja ravil käia,” rõhutas ta.
My kirjutas varem kahest puuviljast, mis igapäevase tarbimise korral vererõhku langetavad. Räägime avokaadost ja mangost. Teadlaste sõnul täiendavad nad toitumise seisukohast üksteist hästi. Avokaadod on rikkad südamele kasulike monoküllastumata rasvade, samuti kaaliumi ja kiudainete poolest. Mangod varustavad keha C-vitamiini, antioksüdantide ja lisakiudainetega.
