Foto: avatud allikatest Arstid ise söövad neid toiduaineid suurtes kogustes ja julgustavad ka patsiente neid sööma
Mõistes, kui oluline on südame tervis, püüavad kardioloogid süüa võimalikult palju tervislikku toitu ja julgustavad ka oma patsiente seda tegema. Huffpost avaldab 5 parimat toodet arstidelt.
1. Pähklid
American Heart Association soovitab süüa 4-6 portsjonit soolamata pähkleid ja seemneid nädalas. Parim: väike peotäis pähkleid või 2 spl pähklivõid. Südameeksperdid teavad, et pähklid võivad alandada halva kolesterooli, põletikku ja südamehaiguste riski.
Mandlid on kardioloog dr Monica Sanghavi parim valik. “See on supertoit südamele. Mandlid alandavad halva ja hea kolesterooli taset, parandavad veresoonte tööd, vähendavad põletikku, alandavad veresuhkrut, parandavad regulaarsel tarbimisel insuliiniresistentsust ja vererõhku,” selgitas ta.
Mandlite söömine 30 minutit enne sööki võib suurendada täiskõhutunnet ja vältida suhkru hüppeid. Kardioloog lisas, et mandlid sobivad suurepäraselt inimestele, kellel on eeldiabeet ja diabeet.
Kardioloogiaõde Simone Campa-Cochrane jagas, et soovitab patsientidele kreeka pähkleid. Ta märkis, et kreeka pähklid on rikkad küllastumata rasvade, kiudainete, taimsete steroolide ja bioaktiivsete ühendite poolest. “Mulle meeldib neid lisada kaerahelbedele või jogurtile, puistata salatitele või näksida,” ütles ta.
2. Marjad
Marjad on maitsev valik südametervisliku toitumise jaoks, ütles ennetav kardioloog Romit Bhattacharya. Ta märkis kõrget kiudainete, fütotoitainete ja antioksüdantide sisaldust, mis aitavad aeglustada veresoonte vananemist ja parandada vereringet.
Samuti märkis ta, et külmutatud marjad on sama head kui värsked ja sageli on neil rohkem toiteväärtust, sest need on korjatud värskuse tipul.
3. Kiudainerikkad toidud
Sellistel toitudel on mitmeid tervisega seotud eeliseid, sealhulgas südame-veresoonkonna toetus, ütles kardioloog Olufolahan Karrena.
Toidu- ja ravimiamet soovitab tarbida kuni 28 grammi kiudaineid päevas.
Piisav kiudainete tarbimine võib vähendada halva kolesterooli taset 5–10 protsenti osana südame tervislikust plaanist, mis võib hõlmata ka ravimeid, ütleb Carrena.
4. Tumerohelised lehtköögiviljad
Kardioloog Anum Saeed ütles, et alati on hea süüa rohkelt rohelist. “Tumerohelised lehtköögiviljad, nagu spinat, lehtkapsas ja rukola, sisaldavad kiudaineid ja antioksüdante, mis soodustavad südame-veresoonkonna tervist, vähendades kolesterooli ja parandades vereringet,” selgitas ta.
5. Lõhe
Said märkis, et see kala on rikas oomega-3 rasvhapete poolest, mis aitavad võidelda põletike vastu ja parandavad kolesterooli taset.
Kommentaarid:
